Вам нравятся ваши волосы? Вы можете сказать, что они у вас здоровые, красивые и притягивают чужие взгляды своим блеском? Если нет, то Вы один из большинства, кто недоволен своими волосами. Причин этому можно найти очень много, но основная – это недостаток необходимых витаминов. В результате их отсутствия, ваши волосы кажутся жирными, ломкими и не красивыми.

 

Какие же витамины помогут сохранить красоту и силу наших волос?

 

Витамин А – это один из самых необходимых витаминов. Он необходим для того, чтобы поддержать иммунитет вашего организма. Результатом его недостатка может быть выпадение волос, они станут сухими и ломкими, потеряют блеск. Помимо этого, вы можете обнаружить у себя перхоть. Для нормального функционирования нашего организма, необходимо 1,0 мг витамина А в день. Его запасы в организме остаются сравнительно долгое время. Постарайтесь есть больше печени, сливочного масла, яичных желтков, сливок и молока.

 

Витамин В2 сделает ваши волосы здоровыми и ухоженными на вид. При недостатке этого витамина, кончики волос станут сухими, а у корней они будут жирными. Витамин В2 очень быстро расходуется, поэтому необходимо как можно больше вводить его в свое питание. Потребность взрослого человека в витамине В2 составляет 2 мг в день. В большом количестве он содержится в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе, но больше всего – в печени.

 

Витамин В3 необходим для образования пигмента в волосах. При его нехватке нарушится рост волос и появится ранняя седина. Для того, чтобы это избежать постарайтесь употреблять в день 50-100 мг витамина В3. Он содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени, но больше всего его содержится в говядине.

 

Действие витамина В6 направлено на предотвращение появления зуда и сухости кожи головы. Нехватка этого витамина является основной причиной для появления перхоти. В больших количествах он находится в сухих дрожжах, цельных зернах, курице, свинине, рыбе, печени, почках, яйцах, различных овощах, сое, бананах, орехах и картофеле.

 

Витамин В9 улучшит рост ваших волос. При его нехватке ваша кожа приобретет бледный оттенок. Именно поэтому нужно сохранять баланс этого витамина, а именно, 0,2-0,3 мг в день. Включайте в свое питание побольше овощей, творога, сыра, рыбы и пищевых дрожжей.

 

Витамин В10 сохраняет цвет ваших волос, улучшает их рост и защищает от седины. Норма этого витамина в день составляет 100 мг, которая сама поддерживается при сбалансированном питании. Но, несмотря на это, рекомендуется дополнительно употреблять молочные продукты, яичные желтки, рис, пивные дрожжи, картофель, рыбу и орехи.

 

Витамин Е оказывает влияние на питание волосяных луковиц. Именно он является источником роста, цвета и внешнего вида волос. В день его необходимо всего 15 мг. Большой недостаток витамина В3 может привести к выпадению волос. Его главный источник – это растительные продукты, а именно, помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка и семена шиповника. Но, безусловно, лидером по содержанию витамина В3 является подсолнечное масло.

 

Витамин F необходим для того, чтобы предотвратить выпадение волос и появление перхоти. А в комплексе с другими витаминами, их действие улучшается, и они лучше усваиваются. К сожалению, ученые до сих пор не могут установить четкую потребность в этом витамине. Но для сохранения баланса добавляйте в пищу растительные масла из завязи пшеницы, семена льна, подсолнечника, соевых бобов и арахиса.

 

Теперь вы знаете все 8 витаминов, необходимых для укрепления и улучшения роста волос. Для поддержания их в нужном количестве в организме надо просто вводить в рацион нужные продукты или витамины.

Похожие записи:

No related posts

2 Responses to “8 витаминов для миллиона волос”

Оставить комментарий

Name (required)

Mail (will not be published) (required)

Website